United.ac.id

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) memegang peranan penting dalam membentuk pribadi anak yang sehat, bugar, dan memiliki karakter positif. Di bangku kelas 4 Sekolah Dasar, para siswa mulai mendalami berbagai materi PJOK yang lebih kompleks, baik dari segi teori maupun praktik. Untuk mengukur sejauh mana pemahaman dan keterampilan mereka, Ujian Tengah Semester (UTS) menjadi salah satu tolok ukur penting.

Artikel ini hadir sebagai panduan komprehensif bagi siswa kelas 4 SD, orang tua, dan guru dalam mempersiapkan diri menghadapi UTS PJOK semester 1. Kami akan menyajikan kumpulan soal pilihan ganda dan esai yang mencakup berbagai topik yang lazim diajarkan di semester awal, beserta jawaban yang jelas dan terperinci. Harapannya, melalui pembahasan soal-soal ini, siswa dapat lebih percaya diri, mengidentifikasi area yang perlu diperdalam, dan pada akhirnya meraih hasil maksimal dalam ujian.

Pentingnya PJOK bagi Siswa Kelas 4

Sebelum kita menyelami soal dan jawaban, mari kita pahami kembali mengapa PJOK begitu krusial bagi anak usia kelas 4. Di usia ini, anak-anak mengalami pertumbuhan fisik yang pesat. Aktivitas fisik yang teratur dan terarah membantu:

• Meningkatkan Kebugaran Fisik: Kekuatan otot, daya tahan kardiovaskular, kelenturan, dan keseimbangan akan terus berkembang.
• Membentuk Kebiasaan Sehat: Membangun kesadaran akan pentingnya bergerak, makan sehat, dan istirahat cukup sejak dini.
• Mengembangkan Keterampilan Motorik: Mengasah kemampuan gerak dasar seperti berlari, melompat, melempar, menangkap, serta mulai mempelajari keterampilan gerak spesifik dalam berbagai cabang olahraga.
• Membangun Karakter: Melalui permainan dan olahraga, siswa belajar tentang sportivitas, kerja sama tim, disiplin, pantang menyerah, serta menghargai orang lain.
• Meningkatkan Fungsi Kognitif: Aktivitas fisik terbukti dapat meningkatkan konsentrasi, memori, dan kemampuan pemecahan masalah.

Topik-Topik Kunci dalam UTS PJOK Kelas 4 Semester 1

Umumnya, materi yang diujikan dalam UTS PJOK kelas 4 semester 1 mencakup beberapa area utama, antara lain:

1. Permainan Bola Besar: Konsep dasar dan teknik permainan seperti sepak bola, bola basket, dan bola voli (misalnya: menendang, menggiring, melempar, menangkap, servis, passing).
2. Permainan Bola Kecil: Konsep dasar dan teknik permainan seperti tenis meja dan bulu tangkis (misalnya: memukul, mengayun, servis).
3. Atletik: Gerak dasar atletik seperti lari, lompat, dan lempar (misalnya: start, teknik lari jarak pendek, lompat jauh gaya awalan).
4. Kebugaran Jasmani: Konsep dasar kebugaran jasmani dan cara mengukurnya (misalnya: detak jantung, daya tahan).
5. Gerak Rangkaian Sederhana: Gerakan senam atau gerakan yang membentuk rangkaian sederhana.
6. Keselamatan dalam Aktivitas Fisik: Pentingnya pemanasan, pendinginan, dan cara menjaga keselamatan saat berolahraga.
7. Pengetahuan tentang Lingkungan Sehat: Hubungan antara kebersihan lingkungan dengan kesehatan.

Mari kita mulai dengan contoh soal dan jawabannya.

Bagian I: Pilihan Ganda

Pilihlah jawaban yang paling tepat dengan memberi tanda silang (X) pada huruf A, B, C, atau D!

1. Dalam permainan sepak bola, gerakan mendorong bola menggunakan kaki disebut dengan istilah…
   A. Melempar
   B. Menggiring
   C. Memukul
   D. Menangkap

   Jawaban: B. Menggiring
   Penjelasan: Menggiring bola adalah teknik dasar dalam sepak bola untuk mengendalikan dan memindahkan bola dari satu tempat ke tempat lain menggunakan kaki.

2. Gerakan awal dalam permainan bola basket untuk memulai bola dari lantai dinamakan…
   A. Dribbling
   B. Chest pass
   C. Shooting
   D. Rebound

   Jawaban: A. Dribbling
   Penjelasan: Dribbling adalah memantulkan bola ke lantai secara terus-menerus saat bergerak. Ini adalah cara utama untuk membawa bola dalam permainan bola basket.

3. Teknik dasar dalam permainan bulu tangkis yang dilakukan untuk memulai permainan adalah…
   A. Smash
   B. Drop shot
   C. Servis
   D. Lob

   Jawaban: C. Servis
   Penjelasan: Servis adalah pukulan pertama yang dilakukan untuk memulai setiap poin dalam permainan bulu tangkis. Tujuannya adalah agar kok masuk ke area lawan.

4. Dalam atletik, lari cepat jarak pendek biasanya dimulai dengan aba-aba…
   A. Siap!
   B. Lari!
   C. Mari!
   D. Mulai!

   Jawaban: A. Siap!
   Penjelasan: Urutan aba-aba dalam lari jarak pendek adalah "Bersedia", "Siap", lalu "Ya!" atau "Lari!". Aba-aba "Siap!" adalah posisi sebelum pelari melesat.

5. Jika detak jantungmu saat istirahat adalah 80 kali per menit, dan setelah berolahraga menjadi 120 kali per menit, ini menunjukkan bahwa tubuhmu…
   A. Tidak bugar
   B. Cukup bugar
   C. Sangat bugar
   D. Sedang sakit

   Jawaban: B. Cukup bugar
   Penjelasan: Peningkatan detak jantung saat berolahraga adalah respons normal tubuh. Kenaikan yang moderat menunjukkan bahwa sistem kardiovaskular bekerja dengan baik. Angka yang terlalu tinggi atau tidak ada kenaikan sama sekali bisa menjadi indikator masalah.

6. Gerakan pendinginan setelah berolahraga bertujuan untuk…
   A. Meningkatkan detak jantung
   B. Mengembalikan tubuh ke kondisi semula secara bertahap
   C. Mengurangi elastisitas otot
   D. Membuat tubuh lebih cepat lelah

   Jawaban: B. Mengembalikan tubuh ke kondisi semula secara bertahap
   Penjelasan: Pendinginan membantu menurunkan detak jantung, pernapasan, dan suhu tubuh secara perlahan, mencegah otot kaku dan mempercepat pemulihan.

7. Aktivitas fisik yang dilakukan dengan mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang secara bergantian, sambil melangkahkan kaki, merupakan contoh gerak…
   A. Melompat
   B. Berjalan
   C. Memutar
   D. Menekuk

   Jawaban: B. Berjalan
   Penjelasan: Gerakan berjalan melibatkan koordinasi antara gerakan lengan dan kaki yang saling bergantian.

8. Sebelum melakukan aktivitas olahraga berat, sangat penting untuk melakukan pemanasan agar…
   A. Otot menjadi lebih kaku
   B. Otot siap untuk bergerak dan mengurangi risiko cedera
   C. Detak jantung menurun drastis
   D. Tubuh menjadi lebih lelah

   Jawaban: B. Otot siap untuk bergerak dan mengurangi risiko cedera
   Penjelasan: Pemanasan mempersiapkan otot dan persendian untuk aktivitas fisik, meningkatkan aliran darah, dan membuat tubuh lebih lentur, sehingga meminimalkan risiko keseleo atau cedera lainnya.

9. Salah satu cara menjaga kebersihan lingkungan di sekolah adalah…
   A. Membuang sampah sembarangan
   B. Menyapu lantai kelas secara rutin
   C. Merusak tanaman di taman sekolah
   D. Mengotori dinding kelas

   Jawaban: B. Menyapu lantai kelas secara rutin
   Penjelasan: Menjaga kebersihan kelas, seperti menyapu dan membersihkan, adalah tanggung jawab bersama yang berkontribusi pada lingkungan belajar yang sehat.

10. Dalam permainan bola voli, gerakan memukul bola ke arah lawan melewati net dinamakan…
    A. Servis
    B. Passing bawah
    C. Smash
    D. Blocking

    Jawaban: C. Smash
    Penjelasan: Smash adalah pukulan keras yang diarahkan ke bawah ke area lawan, biasanya dilakukan untuk mencetak poin.

11. Gerakan melompat dengan kedua kaki secara bersamaan dari atas ke bawah adalah contoh gerak…
    A. Mendarat
    B. Menolakkan
    C. Melayang
    D. Berlari

    Jawaban: A. Mendarat
    Penjelasan: Mendarat adalah gerakan kembali ke tanah setelah melompat. Teknik mendarat yang baik adalah bagian penting dari banyak aktivitas atletik.

12. Jika kamu bermain sepak bola di lapangan yang basah karena hujan, hal yang perlu diperhatikan agar aman adalah…
    A. Tetap berlari sekencang-kencangnya tanpa memperhatikan pijakan
    B. Menggunakan sepatu yang licin agar lebih cepat
    C. Berhati-hati agar tidak terpeleset
    D. Menerobos genangan air dengan sengaja

    Jawaban: C. Berhati-hati agar tidak terpeleset
    Penjelasan: Lapangan basah meningkatkan risiko terpeleset. Kehati-hatian dalam melangkah dan bergerak sangat penting untuk mencegah cedera.

13. Gerakan memukul bola ke atas menggunakan telapak tangan dalam permainan bola basket untuk mengoper kepada teman disebut…
    A. Chest pass
    B. Bounce pass
    C. Overhead pass
    D. Dribbling

    Jawaban: C. Overhead pass
    Penjelasan: Overhead pass adalah operan yang dilakukan dengan mengangkat bola di atas kepala dan mendorongnya ke depan.

14. Dalam permainan tenis meja, pukulan datar yang kuat ke arah lawan disebut…
    A. Chop
    B. Drive
    C. Lob
    D. Block

    Jawaban: B. Drive
    Penjelasan: Drive adalah pukulan datar yang kuat dan cepat dalam tenis meja, sering digunakan untuk menyerang lawan.

15. Memperhatikan garis batas lapangan saat bermain adalah contoh sikap…
    A. Tidak peduli
    B. Menghormati peraturan
    C. Ingin menang sendiri
    D. Malas bermain

    Jawaban: B. Menghormati peraturan
    Penjelasan: Mematuhi batas lapangan menunjukkan pemahaman dan penghormatan terhadap aturan permainan.

Bagian II: Esai Singkat

Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas dan ringkas!

1. Sebutkan tiga teknik dasar dalam permainan sepak bola!
   Jawaban: Tiga teknik dasar dalam permainan sepak bola adalah:
   a. Menendang (menggunakan kaki untuk mengontrol dan mengoper bola)
   b. Menggiring (menggerakkan bola dengan kaki sambil berlari)
   c. Mengoper (memberikan bola kepada teman satu tim)

2. Jelaskan perbedaan antara permainan bola besar dan permainan bola kecil!
   Jawaban: Perbedaan utama terletak pada ukuran bola yang digunakan. Permainan bola besar menggunakan bola yang lebih besar seperti pada sepak bola, bola basket, dan bola voli. Sementara itu, permainan bola kecil menggunakan bola yang lebih kecil seperti pada tenis meja dan bulu tangkis.

3. Apa saja manfaat melakukan aktivitas fisik secara teratur bagi kesehatanmu? Sebutkan dua!
   Jawaban: Dua manfaat melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah:
   a. Membuat tubuh menjadi lebih sehat dan kuat (meningkatkan kebugaran fisik).
   b. Membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas.
   (Manfaat lain yang bisa diterima: meningkatkan daya tahan tubuh, melatih otot dan tulang, meningkatkan suasana hati, dll.)

4. Jelaskan langkah-langkah melakukan gerakan pemanasan sebelum berolahraga!
   Jawaban: Langkah-langkah melakukan gerakan pemanasan sebelum berolahraga meliputi:
   a. Pemanasan Ringan: Lakukan gerakan seperti jogging di tempat, lompat tali ringan, atau senam ringan selama beberapa menit untuk meningkatkan detak jantung dan aliran darah.
   b. Peregangan Dinamis: Lakukan gerakan mengayunkan lengan, memutar pinggang, mengayunkan kaki, atau gerakan lain yang melibatkan peregangan aktif pada otot dan persendian yang akan digunakan. Tujuannya adalah untuk mempersiapkan otot agar lebih lentur dan siap bergerak.

5. Mengapa penting untuk melakukan gerakan pendinginan setelah berolahraga?
   Jawaban: Penting untuk melakukan gerakan pendinginan setelah berolahraga agar tubuh dapat kembali ke kondisi semula secara bertahap. Pendinginan membantu menurunkan detak jantung dan pernapasan secara perlahan, mencegah penumpukan asam laktat yang bisa menyebabkan nyeri otot, serta membantu otot menjadi lebih rileks. Ini juga membantu mencegah pusing atau rasa tidak nyaman setelah aktivitas fisik yang intens.

6. Dalam permainan bola basket, bagaimana cara melakukan lemparan dada (chest pass) yang benar?
   Jawaban: Cara melakukan lemparan dada (chest pass) yang benar adalah:
   a. Pegang bola dengan kedua tangan di depan dada.
   b. Langkahkan salah satu kaki ke depan.
   c. Luruskan kedua lengan ke arah teman yang dituju sambil mendorong bola dari dada.
   d. Jari-jari tangan terbuka dan mengikuti arah bola saat dilempar.

7. Sebutkan dua jenis permainan yang termasuk dalam kategori permainan bola kecil!
   Jawaban: Dua jenis permainan yang termasuk dalam kategori permainan bola kecil adalah:
   a. Tenis meja
   b. Bulu tangkis
   (Jenis lain yang bisa diterima: kasti, baseball, softball – meskipun beberapa mungkin dianggap olahraga tersendiri, bola yang digunakan cenderung lebih kecil daripada bola besar).

8. Apa yang dimaksud dengan "sportivitas" dalam berolahraga?
   Jawaban: Sportivitas adalah sikap menghargai peraturan permainan, menghormati lawan, bermain dengan jujur, menerima kekalahan dengan lapang dada, dan merayakan kemenangan dengan rendah hati. Ini berarti bermain dengan adil dan menunjukkan sikap yang baik, terlepas dari hasil pertandingan.

9. Jelaskan cara melakukan servis dalam permainan bulu tangkis dengan benar!
   Jawaban: Cara melakukan servis dalam permainan bulu tangkis yang benar adalah:
   a. Berdiri di belakang garis servis, dengan kedua kaki sejajar atau salah satu kaki sedikit di depan.
   b. Pegang raket dengan satu tangan dan kok dengan tangan lainnya.
   c. Pukul kok dari bawah ke atas dengan ayunan raket.
   d. Ketinggian kok saat dipukul tidak boleh melebihi pinggang.
   e. Arahkan kok melewati net ke area servis lawan.

10. Mengapa kebersihan lingkungan sekolah itu penting untuk kesehatan?
    Jawaban: Kebersihan lingkungan sekolah penting untuk kesehatan karena lingkungan yang bersih bebas dari kuman, bakteri, dan virus penyebab penyakit. Lingkungan yang bersih mengurangi risiko siswa sakit, membuat suasana belajar lebih nyaman dan menyenangkan, serta mengajarkan siswa pentingnya menjaga kebersihan diri dan lingkungan.

Tips Sukses Menghadapi UTS PJOK

1. Pahami Materi: Bacalah buku pelajaran PJOK dengan teliti. Pahami konsep dasar dari setiap materi yang diajarkan.
2. Latihan Soal: Kerjakan berbagai jenis soal latihan, baik pilihan ganda maupun esai. Semakin banyak berlatih, semakin terbiasa dengan format soal dan cara menjawabnya.
3. Praktikkan Tekniknya: PJOK bukan hanya teori, tapi juga praktik. Pastikan kamu menguasai teknik-teknik dasar yang diajarkan, seperti cara menendang bola, melempar bola, atau melakukan servis.
4. Ingat Istilah Penting: Hafalkan istilah-istilah khusus dalam PJOK, seperti ‘dribbling’, ‘servis’, ‘smash’, ‘pemanasan’, ‘pendinginan’, dan ‘sportivitas’.
5. Jaga Kesehatan: Pastikan kamu cukup istirahat, makan makanan bergizi, dan minum air yang cukup menjelang hari ujian. Tubuh yang sehat akan mendukung kemampuan belajar yang optimal.
6. Fokus Saat Mengerjakan Soal: Baca setiap soal dengan cermat sebelum menjawab. Pahami apa yang ditanyakan oleh soal.
7. Jangan Panik: Jika menemui soal yang sulit, jangan panik. Coba ingat kembali materi yang sudah dipelajari, atau lewati dulu dan kembali lagi nanti.

Penutup

UTS PJOK adalah kesempatan bagi siswa kelas 4 untuk menunjukkan pemahaman dan keterampilan mereka dalam bidang olahraga dan kesehatan. Dengan persiapan yang matang, pemahaman materi yang baik, dan latihan yang konsisten, diharapkan seluruh siswa dapat menghadapi ujian ini dengan percaya diri dan meraih hasil yang memuaskan. Ingatlah bahwa PJOK bukan hanya tentang nilai, tetapi juga tentang membangun kebiasaan hidup sehat dan menjadi pribadi yang unggul. Selamat belajar dan semoga sukses!